O que é recuperação muscular pós treino?

Realizar atividades físicas diariamente traz inúmeros benefícios à saúde. Porém, tendo essa preocupação presente no nosso dia a dia, algumas pessoas tendem a exagerar nos treinos e esquecendo a importância de uma boa recuperação pós treino.

A recuperação pós treino é um componente essencial para que aconteça um progresso considerável nos treinamentos e fundamental para evitar lesões.

O que fazer para melhorar a dor muscular pós treino?

Existem algumas medidas que podem ajudar a aliviar essas dores:

·        Repouso e recuperação ativa

Dormir bem e repousar serão tratamentos super eficazes. Além disso, adicionar um exercício leve durante a fase de recuperação pode estimular o fluxo de sangue para os músculos, e assim, reduzir as dores musculares.  Exemplos: natação ou trote leve.

·        Hidratação adequada

Beber bastante água ajuda a eliminar as toxinas presentes no corpo, além de prevenir a desidratação, uma vez que o aquecimento do corpo e a desidratação podem reduzir o desempenho esportivo e provocar fadiga e cãibras.

·        Nutrição pré e pós-treino

Consumir carboidratos e proteínas antes ou depois do exercício pode ajudar a reduzir a intensidade das dores e garantir uma boa manutenção muscular.

·        Outras medidas

Banho gelado ou aplicação de gelo local, massagem e alongamento também podem ajudar.

Quanto tempo demora para o músculo se recuperar?

O tempo exato vai depender de diversos fatores, sendo os principais:

•          A condição física atual;
•          A intensidade e volume (séries e repetições) do exercício realizado.

O que pode prejudicar a recuperação muscular pós treino?

•          Falta de sono: Dormir pouco pode provocar episódios piores e mais longos de dor muscular;
•          Nutrição inadequada: a dor muscular pode ser mais intensa se o teor de potássio ou proteínas no organismo for insuficiente;
•          Overtraining: exercícios intensos e sem descanso, a dor poderá ser pior.

Portanto, é necessário pensar em progressão nos treinos, ou seja, torná-los mais intensos e difíceis em um ritmo controlado ao longo do tempo.

Nutrientes que ajudam na recuperação muscular pós treino

·        Potássio

Mineral importantíssimo para a função cardíaca e contração muscular. Em níveis baixos, pode causar dores musculares e cãibras.

Exemplo: Banana, laranja e batata.

·        Proteína

Auxilia na construção muscular, evitando possíveis danos.

Exemplo: Carnes, ovos e laticínios.

·        Abacaxi

Rico em bromelina, um anti inflamatório natural que ajuda a tratar distensões, contraturas e contusões musculares.