O excesso de peso deve ser encarado não como um problema essencialmente estético, mas sim como uma questão de saúde pessoal. Além dos próprios malefícios causados pelo excesso de gordura corporal, o indivíduo com excesso de peso também se vê frequentemente exposto a outros problemas de saúde, pois o sobrepeso e a obesidade estão frequentemente associados a uma dieta pouco saudável e ao sedentarismo.
A implementação de pequenas mudanças de hábitos alimentares e de estilo de vida podem ter grande impacto a médio/longo prazo no controle do peso corporal ideal. O processo de perda de peso pode ser resumido a simples diferença entre a quantidade de calorias que você ingere por dia menos a quantidade de calorias que o seu metabolismo queima diariamente. Ou seja, se você ao longo de vários dias ingere mais calorias do que queima, você vai engordar. Por outro lado, se o seu consumo diário de calorias é menor do que a quantidade de calorias que o seu corpo queima, você irá emagrecer. Se a ingestão e a queima de calorias se equivalerem, o seu peso ficará mais ou menos estável ao longo das semanas.
10 DICAS PARA CONSUMIR MENOS CALORIAS
1- Evite o consumo de refrigerantes com açúcar. Uma única lata de Cola-Cola possui 35 gramas de açúcar, o que fornece 139 kcal, essa quantidade de calorias é o gasto médio de uma caminhada de 40 minutos. Bebidas energéticas e produtos voltados para a hidratação durante atividade física, tais como Gatorade, também possuem excesso de açúcar. Uma garrafa de Gatorade, por exemplo, tem 30 gramas de açúcar
Marcas de sucos em caixa ou garrafa, que se dizem feitos com 100% de fruta também adicionam açúcar para melhorar o sabor da bebida. Veja sempre as referências nutricionais no verso. Se tiver adição de açúcar, evite, a fruta por si já é um alimento rico em carboidratos.
Bebidas alcoólicas são hipercalóricas. Quanto maior for o teor de álcool, mais calorias a bebida contém.
2 - Na hora da refeição, nunca encha o prato. Coloque menos comida do que você acha necessário. Utilize pratos menores, um prato pequeno cheio pode passar a sensação de que há a quantidade ideal de comida. Também não se sinta obrigado a terminar toda a refeição sempre. Se já está satisfeito, pare de comer mesmo que ainda haja comida no prato.
3 - Coma apenas em um local da casa, como por exemplo, na sala ou na cozinha. Isso pode quebrar o hábito de comer em qualquer lugar fora das horas de refeições, como no escritório, na cama, em frente à TV, etc.
4 - Veja quais alimentos hipercalóricos você mais consome. Pare de comprá-los. Se você os tiver em casa, torna-se quase impossível não os consumir.
5 - Verduras e legumes não só são saudáveis, como têm poucas calorias. Se você come uma boa salada durante a refeição, estará ocupando espaço no estômago com um alimento que fornece poucas calorias. Coma a salada antes de preparar o prato principal ou reserve pelo menos 50% do espaço do prato principal para verduras e legumes, e lembre-se não de utilizar molhos muito calóricos.
6 - Evite fritar os alimentos que podem ser assados. Isso reduz drasticamente a quantidade de calorias do alimento. Alimentos integrais também são mais saudáveis, possuem mais fibras e são menos calóricos. As fibras ajudam a induzir a sensação de saciedade.
7 - Escove os dentes assim que terminar de comer, isso fará você pensar duas vezes antes de optar por comer uma sobremesa.
8 - Descubra que sentimentos ou atividades disparam mais frequentemente o gatilho da vontade de comer. Tente ter controle sobre essas situações. Se possível, elimine-as.
9 - Durma, pelo menos, 7 a 8 horas por dia. Nosso organismo gasta mais calorias quando estamos dormindo em sono profundo do que quando estamos apenas deitados, seja lendo ou vendo TV. Quem dorme pouco tem maior risco de engordar.
10 - Crie um diário ou um blog sobre a sua dieta. Escreva diariamente sobre os sucessos e os insucessos. Procure aprender com os erros dos dias anteriores.
Perder peso é muito mais fácil do que manter o peso perdido. Para manter um peso saudável você precisa mudar hábitos de vida e de alimentação, senão vai ficar sofrendo o chamado efeito sanfona, alternando períodos em que engorda e emagrece. Não adianta fazer dieta se essa dieta não lhe ensinar a comer melhor para o resto da sua vida.
Para tornar essa mudança de vida mais atrativa e agradável, você também pode criar um sistema de recompensas ao final do dia ou da semana após ter conseguido seguir uma dieta com menos calorias. Recompensas pode ser qualquer coisa que te faça sentir bem, seja ir ao shopping, cortar o cabelo, fazer as unhas, alugar um filme, receber massagens, ter relações sexuais, etc. A colaboração dos familiares é muito importante neste sistema. A recompensa não deve ser pela perda do peso, mas sim por melhores hábitos.
