O que é câimbra?
Podemos definir a câimbra como uma contração vigorosa, dolorosa e involuntária de um ou mais grupamentos musculares, que ocorre em situações diversas e sob causas variadas.
Em que regiões do corpo a câimbra é mais comum?
Qualquer grupo muscular pode ser envolvido no processo da câimbra, mas o quadro acomete, com mais frequência, os músculos das extremidades, como pernas e braços.
O que pode causar uma câimbra?
As principais causas da câimbra são:
- Alterações de nível de eletrólitos no organismo, como potássio, cálcio e magnésio;
- Redução do fluxo sanguíneo, principalmente nos pacientes portadores de obstrução em artérias periféricas;
- Exercícios extenuantes, que exigem muito da musculatura;
- Compressões de nervos periféricos;
- Pacientes que fazem uso de medicamentos para controle da pressão alta e diuréticos.
O que fazer para que uma câimbra passe?
A conduta mais eficiente para reduzir as dores das câimbras é a massagem, o alongamento do músculo acometido e um medicamento natural para ajudar a evitar estas contrações involuntárias.
O que fazer para evitar o aparecimento das câimbras?
Ao praticar atividades físicas, é fundamental estar atento a ingestão de líquidos, uma vez que a desidratação é uma das principais causas de câimbra, principalmente durante a prática de exercícios físicos.
É muito importante manter uma manter uma rotina de alimentação saudável, tendo em vista o fato de que os eletrólitos fundamentais para o processo de contração muscular (cálcio, potássio e magnésio) são oriundos da nossa alimentação.
Ao praticar atividades físicas de duração prolongada ou de intensidade extrema, sugerimos a ingestão de líquidos ricos em eletrólitos, como água de coco ou bebidas esportivas (isotônicos), além de alimentos ricos em cálcio, potássio e magnésio.
É fundamental, ainda, a preparação da musculatura mais exigida antes do início do exercício, como alongamentos. Tal medida é eficiente também para evitar as câimbras que invariavelmente surgem quando o corpo permanece por muito tempo na mesma posição. Nesse caso, também é recomendado movimentar-se e mudar de posição periodicamente, com o intuito de estimular a circulação sanguínea.
É verdade que comer banana evita câimbras?
Sim. A banana, como outras frutas, é rica em potássio, um dos eletrólitos que influenciam na predisposição do surgimento de câimbras.
Há pessoas que costumam acordar com câimbras ou ter câimbras durante o sono. Por que isso acontece? Existe maneira de prevenir a câimbra noturna?
Há pessoas que têm maior predisposição ao surgimento de câimbras, seja por condições intrínsecas, seja pelo uso regular de alguma medicação. Pacientes que fazem uso frequente de diuréticos têm tendência a níveis de potássio mais baixos no sangue, o que predispõe ao surgimento das câimbras.
Outros pacientes já têm tendência à compreensão do nervo periférico, como os acometidos por hérnia de disco. Ao longo da noite, tendemos a ficar por longos períodos em uma mesma posição, comprimindo alguns músculos específicos, o que por si favorece o surgimento das câimbras.
O aparecimento de câimbras tem alguma relação com a prática de atividades físicas?
Sem dúvidas. As pessoas que praticam atividades físicas regularmente treinam sua musculatura para funcionar sob situações de estresse maior, o que favorece a adaptação desses grupamentos a processos metabólicos diferenciados, como a câimbra. O músculo se acostuma a aproveitar melhor a energia, além de otimizar seu funcionamento, trabalhando em condições adequadas mesmo com um fluxo sanguíneo menor.
Quem pratica atividades físicas irregularmente acaba ficando sem adaptação funcional, o que leva a musculatura a estresse extremo quando exigida em nível mais alto. Assim, invariavelmente, surgem as câimbras.
A câimbra pode ser sintoma de alguma doença?
Como dito anteriormente, algumas condições predispõem ao surgimento da câimbra, como a presença de obstrução arterial periférica, além de compreensão radicular por hérnias discais – essas situações podem ainda não ter se tornado tão sintomáticas quanto o surgimento das câimbras.
Nessas situações, um médico deve ser prontamente consultado, uma vez que diversas outras conseqüências podem estar relacionadas com a câimbra.
As câimbras em excesso podem desencadear algum problema?
Podem sim. Contrações musculares recorrentes acabam por lesar fibras musculares, liberando na circulação alguns elementos que podem ser tóxicos para o organismo. Entre diversas complicações, possivelmente decorrentes do excesso da câimbra, destaca-se possibilidade de lesão renal aguda, resultando por vezes em necessidade transitória de realização de hemodiálise.
Indicação de fórmula para diminuir o aparecimento de câimbras
Citrato de potássio 5mcg
Magnésio quelato 200mg
Carbonato de cálcio 100mg
Posologia
Tomar de 1 a 2 cápsulas ao dia.
